HTCinside


Pozor, igrači: 5 savjeta za poboljšanje fokusa

Theuspon igranjai esports industrija u cjelini šokirala je milijune ljudi diljem svijeta koji nisu imali pojma da video igre imaju tako vjernu i angažiranu publiku.

Ljubitelji esporta često gledaju i prate svoje omiljene zvijezde esporta na platformama poput Twitcha jer prepoznaju koliko su ti igrači impresivni. To je slično onome kako rekreativni tenisač cijeni gledanje genijalnog udaranja lopte Rogera Federera ili Raphaela Nadala.

Često su članovi publike sami igrači koji igraju igrice koje gledaju i stoga mogu u potpunosti cijeniti mentalni fokus koji je potreban za igranje igre na tako visokoj razini. Možda bi prikladnija analogija bila uzeti u obzir obožavatelje šahovske igre koji se dive mentalnim moćima vrhunskih igrača poput Magnusa Carlsena.

Ne-igrači možda neće shvatiti da esport sportaši, baš kao i šahisti, trebaju neprestano trenirati svoj um kako bi se natjecali na najvišim razinama. Profesionalni igrači svoje igranje shvaćaju ozbiljno i usvajaju izbore životnog stila koji ga poboljšavaju. Istražimo neke savjete koje igrači i oni koji ne igraju igrice mogu upotrijebiti da poboljšaju svoj fokus, online i offline.

Sadržaj

Dijeta

Oni koji se ne bave igricama mogli bi se iznenaditi kada znaju da sportaši esporta pomno paze na svoj izbor prehrane. Ovo bi moglo biti u suprotnosti sa stereotipom o online igraču kao o preteškom Cheeto-eater-u, ali većina profesionalnih igrača svakako pazi da jedu hranjivu hranu koja ima pozitivan učinak na njihov fokus.

Postoje neki dokazi koji upućuju na to da hrana s visokim udjelom omega-3 i omega-6 masnih kiselina, poput ribe, može koristiti mozgu i poboljšati mentalnu sposobnost. S druge strane, prerađena hrana koja izaziva upalu i rafinirani šećer mogu stvoriti mentalnu maglu i ometati određene funkcije mozga.

Zapravo, ovaj članak New York Timesa sugerira da prehrana zdrava za srce, poput mediteranske prehrane, također može imati pozitivne učinke na mozak.

Određene namirnice mogu biti osobito korisne za mentalnu jasnoću, uključujući borovnice, kurkumu, brokulu, sjemenke bundeve, tamnu čokoladu i orašaste plodove. To je često zbog antioksidansa i svojstava ovih specifičnih namirnica za smanjenje upale.

Za vegetarijance, postoje neki dokazi koji sugeriraju da suplementacija kreatin monohidratom također može poboljšati kognitivnu funkciju.

Ta poboljšanja kognitivnih funkcija mogu značiti dramatična poboljšanja u igranju igara.

Vježbajte

Profesionalni igrači također su veliki zagovornici tjelesne vježbe. Prije svega, dobro je dokumentirano da tjelovježba ima učinak na poboljšanje raspoloženja koji se suprotstavlja nekim simptomima depresije i anksioznosti. To znači da igrači mogu ostati hladni, smireni i sabrani u žaru utakmice.

Štoviše, vrijeme reakcije iznimno je važan dio mnogih igara, a mnoge se utakmice odlučuju na temelju odluka igrača u djeliću sekunde. Neznatno poboljšanje vremena reakcije često može biti razlika između rekreativnog igrača i esport sportaša svjetske klase.

Nekoliko studija pokazuje da su intenzivni i akutni oblici vježbanja, karakterizirani kratkim naletima napora, povezani s poboljšanjem vremena reakcije.

Kao rezultat toga, aktivnosti kao što su sprint, intervalni treninzi visokog intenziteta i sportovi koji zahtijevaju kratke nalete tjelesne aktivnosti mogu biti korisni za igrače. To je u skladu s onim što mnogi profesionalni igrači primjenjuju u svojim osobnim životima.

Kvalitetan san

Profesionalni igrači visoke razine često govore o važnosti kvalitetnog sna kada žele poboljšati svoje igranje. Ova tvrdnja je u skladu s modernim znanstvenim istraživanjima koja otkrivaju da nedostatak sna otežava kognitivne performanse na više načina. Nažalost, Amerikanci su uglavnom neispavani, s otprilike 10-18% Amerikanaca koji pate od kroničnih stanja spavanja, a postotak je daleko veći među psihijatrijskim pacijentima.

Dok točna neuroznanost iza toga kako san poboljšava mentalnu izvedbu nije u potpunosti shvaćena, nekoliko studija neuroimaginga i neurokemije pokazuju da kvalitetan san poboljšava mentalnu i emocionalnu otpornost. Spavanje nije statičan fenomen i zapravo uključuje niz različitih ciklusa spavanja.

Svaki se ciklus spavanja pokazao važnim, ali REM ili ciklus spavanja s brzim pokretima očiju je u nekoliko studija posebno povezan s dobrobitima učenja i emocionalnog zdravlja.

CBD ulje

Sve više istraživanja sugerira da bi CBD ulje moglo igrati ulogu u jačanju kognitivnih funkcija zbog svog protuupalnog djelovanja i interakcije s endokanabinoidnim sustavom kod potrošača CBD proizvoda.

Endokanabinoidni sustav igra ulogu u mnogim ključnim tjelesnim funkcijama koje se odnose na raspoloženje, pamćenje, stres, san i apetit osobe. Također je važan dio načina na koji tijelo održava homeostazu, prema Kyru .

Djelujući na endokanabinoidni sustav, CBD ulje može poboljšati raspoloženje korisnika, smanjiti tjeskobu, ublažiti nesanicu povezanu s tjeskobom, pa čak i poboljšati fokus i energiju. Također postoji razlog za vjerovanje da CBD može neizravno utjecati na receptore serotonina u mozgu, što utječe na raspoloženje korisnika na važne načine.

Konačno, CBD može pomoći u poboljšanju fokusa pojedinca neizravno pomažući tijelu da modulira svoj san i apetit, prema Daily CBD Mag . Poboljšani fokus znači izravno poboljšanje igranja, a ove male prilagodbe mogu napraviti veliku razliku za igrače.

Humor

Ova posljednja promjena za neke bi mogla biti iznenađenje, ali postoje dokazi koji upućuju na to da smijeh i drugi oblici pozitivnog utjecaja, kao i optimističan stav o životu općenito mogu poboljšati vaše mentalne sposobnosti. Točnije, smijeh uzrokuje otpuštanje endorfina u mozgu koji pokreću prirodni sustav nagrađivanja tijela. To može poboljšati kreativno rješavanje problema i sposobnost igrača da gledaju na izazove iz perspektive izvan okvira.

Smijeh također može utjecati na crijevnu floru tijela koja je usko povezana s upalom. Neka istraživanja pokazuju da smijeh ne samo da oslobađa endorfine, već ima i sličan element fizičkog napora kao i vježbanje.

Preporučena količina za ovaj dodatni učinak je 10 kontinuiranih minuta intenzivnog smijeha. To možda zvuči puno, ali igrači bi mogli otkriti da bi šale s prijateljima mogle pružiti kognitivni poticaj koji traže.