Koji terapijski modaliteti pomažu kod anksioznosti?

Mnogi se ljudi bore s tjeskobom i ne znaju što učiniti u vezi s tim. Srećom, postoje različite vrste terapija koje mogu pomoći. Ključno je doći do izvora svojih tjeskobnih osjećaja. Ne želite da vas tjeskoba spriječi da živite svoj život.

Jedno je sigurno, što više ignorirate osjećaje tjeskobe, oni postaju gori. Morate se suočiti sa svojim problemima kako biste se mogli bolje nositi s njima. Ne možete upravljati svojom tjeskobom ako je ne razumijete. Tu terapija može pomoći. Evo nekih uobičajenih korisnih terapijskih tretmana za anksioznost.

Sadržaj

• Kognitivna bihevioralna terapija
• Terapija izlaganjem
• Terapija temeljena na svjesnosti i tehnike disanja
• Zatražite pomoć s tjeskobom

Kognitivna bihevioralna terapija

CBT (Kognitivna bihevioralna terapija) je jednostavna vrsta terapije koja pomaže ljudima da se suoče sa svojim obrascima negativnog razmišljanja i promijene svoje reakcije na svoje misli. Ne možemo promijeniti misli koje imamo, ali možemo raditi na tome da ih preoblikujemo.

CBT se oslanja na načelo da su misli i osjećaji odvojeni jedni od drugih. Za osobe s anksioznošću to je ključno. Kada učite CBT tehnike, jedna od njih je oko ideje kognitivnih distorzija. Ovo su pretpostavke koje svi stvaramo i koje mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje.

Postoji nekoliko kognitivnih poremećaja koji mogu izravno izazvati tjeskobu. Jedan od njih je 'katastrofiziranje', ili pretpostavka da će se dogoditi najgore. Ljudi s anksioznošću skloni su pretpostaviti najgori mogući scenarij bez provjere činjenica. To dovodi do još jedne kognitivne distorzije, koja se naziva 'čitanje misli'.

Primjer čitanja misli je pretpostavka da je vaš prijatelj ljut na vas jer vam se nije javio. Nemate dokaz da su uzrujani, ali pretpostavljate da znate što misle. Mislite da su uzrujani i ne možete prestati biti opsjednuti time. To stvara tjeskobu. KBT pomaže anksioznim ljudima da nauče smiriti svoje umove i preoblikovati svoje misli.

Terapija izlaganjem

Terapija izloženosti je vrsta liječenja koja se koristi za liječenje fobija i anksioznih poremećaja. Uključuje izlaganje klijenta njihovim tjeskobnim osjećajima povezanima s onim što pokreće tjeskobu.

Razlog je taj što će desenzibilizirati. Na primjer, možda osoba ima napadaje panike povezane s vožnjom podzemnom željeznicom. Terapeut izloženosti radit će s klijentom kako bi se suočio s njihovim strahom od vlakova s ​​ciljem da ih natjera da se voze jednim.

Postoje postupne vrste izlaganja i brže vrste. Jedna od tehnika je da osobi pokažete sliku vlaka, što će vjerojatno izazvati malo uznemirenosti kod osobe. Naposljetku, uz pomoć, nadamo se da će klijent moći pobijediti tjeskobu vezanu uz putovanje podzemnom željeznicom. Terapija izloženosti nije uvijek laka, ali je dokazano liječenje anksioznih poremećaja.

Terapija temeljena na svjesnosti i tehnike disanja

Terapija temeljena na pomnosti pomaže osobi da se usredotoči na ono što se događa u sadašnjem trenutku, što je nevjerojatno korisno za ljude koji se bore s anksioznošću. Često se oni koji imaju tjeskobu usredotočuju na ono što će se dogoditi u budućnosti, a ne prihvaćaju sadašnjost.

To izaziva zabrinutost, a ponekad osoba postane toliko tjeskobna da se osjeća kao da lebdi iznad svog tijela. Jedan od načina da se vratite sebi je prakticiranje tehnika svjesnosti. Možete se vratiti na mjesto mira, gdje vi imate kontrolu, a ne vaša tjeskoba; s pažnjom se pojedinac može usredotočiti na svoje tjelesne osjete, uključujući disanje. Vaš dah je nešto čemu se uvijek možete vratiti kada ste zabrinuti.

Postoji nešto što se zove disanje u kutiji, inače poznato kao disanje 4-4-4, što može biti prilično umirujuće i odličan način da se uključite u svjesnost. Osoba udiše kroz nos brojeći do četiri. Nakon toga, drže ga dok broje do četiri. Na kraju izdahnu brojeći do četiri. Box disanje pomaže osobi da se vrati u sadašnji trenutak i smiruje njezinu tjeskobu.

Postoji i nešto što se zove kognitivno bihevioralna terapija temeljena na svjesnosti (MBCT). Koristi CBT tehnike u kombinaciji s praksama svjesnosti i uči osobu kako se nositi sa svojom tjeskobom umirujući um i tijelo.

Zatražite pomoć s tjeskobom

Ima ih mnogo terapije za anksioznost uz gore navedene. Možete pronaći onaj koji vam najviše odgovara. Najvažnije je suočiti se sa svojom tjeskobom i naučiti je razumjeti. Nema ništa loše u tome što imate anksioznost.

To je prirodan osjećaj. No, možete se naučiti nositi s tim. Bez obzira na to nalazite li terapeuta na mreži ili u svom lokalnom području, anksioznost je izlječiva. Obratite se za pomoć i pronađite terapeuta koji vas može naučiti kako se nositi sa svojim poteškoćama.