Kognitivno bihevioralna terapija pomaže ljudima pobijediti negativne obrasce mišljenja

Kognitivno bihevioralna terapija kratkotrajna je vrsta liječenja koja pomaže kod različitih stanja. Tijekom ovog tretmana ljudi su naučili bitne vještine koje će im pomoći da se nose s negativnim razmišljanjem. Može pomoći osobama s depresijom, tjeskobom, poremećajima prehrane ili ovisnostima.

Jedan aspekt CBT-a za koji možemo sa sigurnošću reći jest da pomaže ljudima da upravljaju svojim negativnim razmišljanjem. Mnogi poremećaji mentalnog zdravlja uključuju simptom prožimajućeg negativnog razmišljanja. To može uzrokovati da se pogođena osoba preispita i osjeća se gore nego što se već osjeća. Na primjer, osoba koja je depresivna već se osjeća beznadno.

Zatim, njihovi negativni obrasci mišljenja pogoršavaju depresiju. KBT pomaže toj osobi da sagleda svoje negativne misli i preoblikuje ih. Evo kako kognitivna bihevioralna terapija pomaže raznim ljudima.

Sadržaj

• Što su negativni obrasci mišljenja?
• Zapisi misli
• Možete li promijeniti svoje misli?
• Je li kognitivno bihevioralna terapija prava stvar za vas?

Što su negativni obrasci mišljenja?

Negativni obrasci mišljenja sveprisutne su ideje koje preplavljuju nečiju glavu. Mogu biti uznemirujuće i okarakterizirane kao nametljive misli. Ponekad će ljudi s tjeskobom biti opsjednuti istom negativnom mišlju i neće znati kako je otpustiti.

Kada je osoba depresivna, misli svakakve negativne stvari o sebi i svijetu oko sebe. Pojedinac osjeća da su stvari beznadne, a kada se nastavi fokusirati na to beznađe, njegova depresija postaje gora.

Misli poput 'Ovi osjećaji nikada neće prestati' ili 'koja je svrha?' nastavite prolaziti kroz um depresivne osobe. Ne znaju kako ih zaustaviti, ali tu CBT može pomoći.

Zapisi misli

CBT (Cognitive Behavior Therapy) koristi zapise misli kako bi pomogao ljudima da zabilježe svoje automatske misli. Te su ideje obično pune kognitivnih iskrivljenja. Kognitivna iskrivljenja iracionalni su obrasci mišljenja koji mnoge ljude drže u stagnaciji u depresiji. Postoji deset uobičajenih kognitivnih distorzija. Primjer jednog je crno-bijelo razmišljanje (ili razmišljanje sve ili ništa).

Kada koristite riječi poput 'uvijek' ili 'nikad', velike su šanse da razmišljate crno-bijelo. Recimo da padnete na jednom ispitu. Kažete: 'Uvijek ću pasti na testovima.' Velike su šanse da nećete pasti na svakom testu koji u životu položite, ali ako o tome razmišljate crno na bijelo, osjećat ćete se loše zbog situacije.

Kada koristite zapis misli, zapisujete automatsku misao: 'Uvijek ću pasti na testovima.' Zatim identificirate osjećaj povezan s mišlju. Zapitajte se kako se osjećate kada tu misao izgovorite naglas.

Možete se osjećati tužno ili ljuto. Zatim identificirate kognitivnu distorziju: crno-bijelo razmišljanje. Na kraju, preoblikujte misao: 'Možda sam ovaj put pao, ali sljedeći put kad budem imao test, naporno ću raditi da ga položim.' To je zdrav način za preoblikovanje negativnog razmišljanja. CBT može pomoći ljudima da se izbore sa svojim negativnim misaonim obrascima i počnu razmišljati na zdrav način.

Možete li promijeniti svoje misli?

Ne možete promijeniti misli koje vam prolaze kroz um, ali možete promijeniti svoju reakciju na njih.

Jedno od načela CBT-a je da se vaše misli i osjećaji razlikuju jedni od drugih. Možete promijeniti svoje odgovore na svoje misli. Ne morate ići niz liniju gdje ste razmišljali negativno. Možete promatrati svoje misli bez prosuđivanja i gledati na njih drugačije. Samo zato što vjerujete u nešto to ne čini točnim.

Osim toga, razmišljanje o nečemu ne čini da se to dogodi. Misli mogu biti moćne, ali ne morate im dopustiti da kontroliraju cijeli vaš život. Razgovor s bihevioralnom terapijom može vam pomoći da naučite promatrati svoje misli i birati koje su produktivne, a koje možete ostaviti po strani.

Je li kognitivno bihevioralna terapija prava stvar za vas?

Kognitivno-bihevioralna terapija idealna je vrsta liječenja za osobe koje se bore s negativnim razmišljanjem. Pojedinci koji su anksiozni ili depresivni mogu imati koristi od KBT-a. Osim toga, oni s opsesivno kompulzivnim poremećajem pokazali su da ako je to od korištenja kognitivne bihevioralne terapije.

KBT tehnike pomažu osobi promatrati svoje razmišljanje i napraviti promjene. Ovdje možete saznati više o tehnike kognitivne bihevioralne terapije . Ako ste zainteresirani za posjet CBT terapeutu, možete raditi s njim na mreži ili u svom lokalnom području. To bi mogao biti izvrstan tretman za vas ako želite promijeniti način na koji razmišljate, a potom i kako se osjećate.